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메디컬 인포

고혈압 낮추는 방법 바로 실천해야!

by INFOMAN 2020. 7. 31.
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고혈압은 대부분 증상이 없다가 어느날 갑자기 혈관이 막히거나 터져 뇌졸중이나 심근경색과 같은 치명적인 합병증을 유발시키기 때문에 '침묵의 살인자'라고 불리웁니다. 고혈압은 두 가지로 나뉘는데, 뚜렷한 원인이 없는 고혈압을 '본태성 고혈압'이라 하며, 고혈압의 90%가 이에 해당합니다. 본태성 고혈압은 노화, 유전적인 요인, 그리고 비만, 흡연, 음주, 나트륨 과섭취, 스트레스 등과 같은 환경적인 요인이 복합적으로 얽혀 발생합니다. 나머지 10%는 '이차성 고혈압'이라 하여, 다른 신체 장기의 질환에 의해 발생하기도 합니다. 둘의 차이점은 본태성 고혈압은 평생 치료해야 하지만, 이차성 고혈압은 원인이 되는 질환을 치료하면 완치가 가능합니다.

 

글 목차

ㆍ 혈압의 뜻
ㆍ 고혈압 진단 기준
ㆍ 고혈압의 종류
ㆍ 고혈압 증상
ㆍ 고혈압 위험 요인
ㆍ 고혈압 합병증
ㆍ 고혈압 약에 대한 진실
ㆍ 고혈압에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
ㆍ 고혈압 예방법(고혈압 낮추는 방법)

혈압이란

우선 고혈압을 논하기 전에 혈압의 정확한 뜻에 대해 알아보겠습니다. 간단하게는 '혈관 내 혈액의 압력'이란 뜻으로, 좀 더 풀어보자면 심장이 수축과 이완을 반복하면서 우리 몸에 혈액을 순환시킬 때 혈액이 혈관벽에 미치는 압력을 말합니다. 따라서 혈압은 심장의 수축과 이완에 따라 두 가지로 나뉩니다. 심장이 수축해서 혈액을 내보낼 때 혈관이 받는 압력을 '수축기 혈압(혈압의 가장 높은 수치)'이라 하며, 혈액이 온몸을 돌고 다시 심장으로 돌아올 때 혈관이 받는 압력을 '이완기 혈압(혈압의 가장 낮은 수치)'이라고 합니다. 그리고 이 두 혈압을 모두 재어 정상혈압, 저혈압, 고혈압임을 판단합니다.

 

 

고혈압 진단 기준

혈압이 정상보다 높은 상태가 지속되는 것을 고혈압이라 하며, 혈압계로 혈압을 재었을 때 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우에 고혈압으로 봅니다. 참고로 혈압계의 원리는 혈관에 압력을 가한 상태에서 천천히 압력을 낮추면 피를 보내는 압력보다 낮아지는데 그때의 압력을 측정하는 것입니다. 그리고 수축기 혈압이 90mmHg미만이거나 이완기 혈압이 60mmHg미만이면 저혈압이고, 수축기 혈압이 120mmHg미만이고, 이완기 혈압이 80mmHg미만이면 정상입니다.

 

고혈압의 종류

 

고혈압은 병원에서 잴 때만 혈압이 오르는 '백의 고혈압', 집에서만 오르는 '가면 고혈압', 아침에만 오르는 '아침 고혈압' 등이 있는데, 아침에만 혈압이 오르는 경우가 가장 위험한 케이스로 뇌졸중과 심장병 위험률이 6배나 된다고 합니다. 그리고 수축기 혈압과 이완기 혈압의 차이를 '맥압'이라고 하는데, 정상 맥압보다 높으면 혈관의 탄력도가 떨어졌음(혈관이 딱딱해짐)을 의미합니다.

 

혈관의 탄력이 떨어질 경우 혈액량이 늘어나면 혈관도 그에 맞추어 늘어나야 하는데 그러지 못하고, 반대의 경우도 마찬가지로 혈액량이 줄었을 때 혈관이 수축을 하지 못해서 혈압이 올랐다가 내렸다가를 반복하게 되어 동맥경화로 이어질 수 있습니다. 또 '가성 고혈압'이라고 하여 실제로는 혈관 내의 압력은 이상이 없으나 노화로 인해 혈압이 경직되어 실제보다 높게 측정되는 경우도 있습니다. 이때 고혈압 약을 먹으면 어지러운 증상이 발생할 수 있는데, 만약 약을 먹고 어지럽다면 주치의와 반드시 상의하셔야 합니다.

 

* 맥압에 따른 혈관 위험도_정상 맥압 : 35~45 / 혈관 탄력 저하 : 45~60 / 동맥경화 : 60 이상

 

고혈압 증상

앞서 고혈압은 대부분 증상이 없다고 말씀 드렸지만, 고혈압 환자 중 아래와 같은 증상을 호소하기도 합니다.

 

1. 뒷목이 뻐근하다.

2. 숨이 차고 두근거린다.

3. 머리가 무겁고 아프다.

4. 눈이 충혈되고, 얼굴이 빨개진다.

5. 코피가 잘 난다.

 

 

6. 귀가 울린다.

7. 어깨가 쑤신다.

8. 손발이 저리거나 부어오른다.

9. 집중력이 떨어지고 피곤하다.

 

고혈압 위험 요인

- 비만 : 체중이 증가하면 혈압도 오르게 됩니다.

- 흡연 : 니코틴을 비롯한 각종 유해물질은 혈관을 수축시켜 혈압을 오르게 합니다.

- 음주 : 음주 당시는 혈관 확장으로 혈압이 떨어지지지만, 음주 후에는 혈압이 오르게 됩니다.

 

 

- 나트륨 과섭취 : 혈관 내 나트륨이 수분을 저장하여 혈액량을 늘려 혈압을 상승시킵니다.

- 스트레스 : 스트레스를 받게 되면 아드레날린 분비의 증가로 혈압이 오르게 됩니다.

- 나이 : 나이가 들수록 혈관의 탄력이 떨어져 혈압이 오르게 됩니다.

- 유전 : 유전적인 요인과 나쁜 생활습관이 결합하면 발생 확률이 더욱 높아지므로 만약 부모님 중 한 분이 고혈압 환자일 경우에는 혈압 관리에 보다 신경을 쓰셔야 합니다.

 

고혈압 합병증

고혈압은 평생 치료해야 하는 만성질환이지만, 잘만 관리하면 일상 생활에 문제가 없습니다. 그러나 방치하게 되면 뇌혈관, 심장혈관, 콩팥혈관, 말초혈관, 눈혈관 등에 문제를 일으켜 뇌졸중, 심근경색, 만성신부전, 하지궤양, 시력저하 또는 시력상실 등과 같은 합병증을 초래할 수 있습니다. 

 

고혈압 약에 대한 진실

고혈압의 치료 목적은 완치가 아닌 합병증 예방으로 치료를 통해 뇌졸중의 위험률은 30%, 심근경색의 위험률은 25% 감소시킬 수 있다고 합니다. 고혈압 약을 먹기 시작하면 평생 먹어야 하는 것으로 알고 있어 꺼려하는 경우가 있는데, 합병증 예방을 위해서는 하루라도 빨리 치료를 시작하시는 것이 좋습니다. 그리고 약을 꾸준히 복용하면서 운동과 식이요법을 병행하여 혈압이 내려가면 약을 줄이거나 중단할 수도 있다고 합니다. 단, 약의 중단이 완치를 의미하지는 않습니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식 vs 나쁜 음식

첫 번째로 나트륨 섭취를 줄이시고, 인스턴트 음식과 가공 식품을 멀리합니다. 밥은 흰 쌀밥보다는 도정을 덜 한 현미를 드시고, 육류는 껍질이나 내장은 피하시고 살코기를 드시는 것이 좋습니다. 그밖에 생선, 두부, 달걀, 콩, 그리고 신선한 야채와 과일, 해조류 등이 좋습니다. 또한 간식도 빵이나 음료수보다는 저지방 유제품을 드시는 것이 좋습니다.

 

고혈압 예방법(고혈압 낮추는 방법)

꾸준한 운동으로 체중을 관리하여 정상 체중을 유지하도록 하고, 흡연자는 필히 담배를 끊도록 하며, 술과 커피는 줄이도록 합니다. 또한 나트륨과 콜레스테롤, 탄수화물 섭취는 줄이고, 식이섬유(채소, 과일, 해조류)의 섭취를 늘리도록 합니다. 또한 정기적으로 혈압을 체크하는 것도 중요합니다. 혈압이 높으신 분들은 오늘부터 바로 실천하시기 바랍니다.

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